星娱乐online音乐：**宁波2011中考体育项目汇总指南：备考 助力，轻松过关**

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中考体育项目是中考必考科目之一，备考对于考生而言至关重要。星欧娱乐平台星娱乐online音乐以为：本文汇总了宁

波2011年中考体育项目的相关信息，助力考生轻松过关。

**项目清单：**

* **男生：**

* 长跑1000米

* 立定跳远

* 引体向上

* **女生：**

* 长跑

800米

* 立定跳远

* 仰卧起坐

**考试须知：**

* 考试时间：5月或6月

* 考试地点：各大中小学校体育场

* 考试成绩：满分100分，其中长跑50分，专项50分

**备考建议：**

**一、长跑**

* 循序渐进，逐渐增加跑量和强度。

* 注意跑姿，保持正确呼吸节奏。

* 跑后进行拉伸，以缓解肌肉疲劳。

**二、立定跳远**

* 练习正确的跳跃动作：双脚与肩同宽，屈膝下蹲，双臂后摆。

* 起跳时，用力蹬地，双臂向上挥动。

* 落地时，缓冲冲击，保持平衡。

**三、引体向上（男生）**

* 选择合适的单杠高度。

* 双手握住单杠，掌心向前。

* 屈臂向上拉，胸部尽量接近单杠，慢慢还原。

* 练习时，注意控制动作，避免受伤。

**四、仰卧起坐（女生）**

* 仰卧，屈膝，双脚固定。

* 双手抱头，起坐时向上卷腹，头部触及膝盖。

* 缓慢还原，重复动作。

* 练习时，保持正确的腹肌收缩，避免颈部和腰部用力。

**五、其他提示**

* 制定合理的训练计划，循序渐进，持之以恒。

* 保证充足的睡眠和营养。

* 热身和放松必不可少，避免受伤。

* 考试前，调整心态，

保持健康的心态。

通过认真备考，掌握正确的训练方法，相信考生们都能在宁波2011年中考体育项目中取得优异成绩。星欧注册登录星娱乐online音乐以为：预祝各位考生轻松过关，金榜题名！